Suplementy na wszystko…

Generalnie nie oglądam telewizji…Po pierwsze z braku czasu, a po drugie mam tylko angielską, która w moje gusta nie trafia. Natomiast gdy latam do Polski chcąc nie chcąc czasem jestem zmuszona zawiesić oko na telewizorze i to co widzę mnie przeraża. Już pomijam fakt, że nagminne jest przerywanie reklam filmem! Ha ha ha…Mistrzostwo świata. Przemilczę również reklamy środków na potencję i tamponów. Ale najbardziej chyba popularne są suplementy na wszystko : włosy, paznokcie, zdrowo wyglądającą skórę, naczynka, pryszcze, wzrok, stawy, nerwy, trawienie, odporność, popęd seksualny, pocenie się, puchnięcie od zalegającej wody, krążenie i żylaki, świeży oddech itd., itd. Gdyby tak zjadać suple na wszystko to człowiek nie musiałby już jeść. No właśnie…Czy przypadkiem coś tu nie gra? Suplementy diety zamiast zdrowego prawidłowego odżywania? Oczywiście producenci supli zwracają uwagę na to, że są one dodatkiem do zdrowej, zbilansowanej diety, ale sama widzę, że większość moich znajomych i rodziny robi zupełnie na odwrót.
Obżarłam się pod korek to połknę tabletkę na trawienie. Przybrałam na wadze to połknę tabletkę „odchudzającą”. Mam słabe krążenie to zanim usiądę przed telewizorem łyknę suplement diety i położę nogi wyżej niż głowa…A może by tak tą głową trochę pomyśleć? Jeść tyle, żeby się najeść, a nie nażreć. Odstawić słodkości i fast foody, żeby przestać przybierać na wadze. Ruszyć tyłek z kanapy i iść na spacer żeby pobudzić krążenie…
Na większość „bolączek” są znacznie łatwiejsze i tańsze rozwiązania niż łykanie suplementów. I co istotne- czy macie świadomość tego, że łykając te wszystkie tableteczki, których głównym składnikiem w większości są substancje antyzbrylające, zapychacie nimi swoje jelita co powoduje, że te „odżywcze” składniki nie mają nawet szans się wchłonąć i przelatują przez Wasze ciała jak przez kaczki? Yhmmmm….
No ale łatwo mówić prawda? W dzisiejszym świecie gdzie wszystko pędzi jak szalone i przeciętny człowiek nie ma nawet czasu na zjedzenie posiłku w spokoju, a co dopiero wymyślanie takich potraw, które zaspokoją potrzeby odżywcze naszego organizmu suplementy są niemalże konieczne. Ja też przyjmuję suplementy diety, ale nie łykam byle czego i byle jak. U mnie suplementacja jest jak dobrze rozplanowany rozkład jazdy. Nie łykam wszystkiego „na wszystko”, słucham swojego organizmu i wiem co kiedy jest mi potrzebne. Na przykład aktualnie przyjmuje sporą dawkę potasu, bo podczas treningu łapały mnie bardzo silne skurcze. Jeśli też masz z tym problem to podpowiem, że gdy łapią cię skurcze podczas treningu oznacza to, że brakuje ci potasu. Natomiast jeśli skurcze pojawiają się w ciągu dnia i w nocy jest to objaw niskiego poziomu magnezu.
Ponadto ze względu na przyjmowanie w ciągu ostatnich miesięcy sporej dawki antybiotyków i bardzo stresujący tryb życia przechodzę kurację probiotykami. Przyjmuję je 3 razy dziennie i polecam taki proces każdemu, dlatego, że probiotyki uszczelniają jelita, a gdy jelita są nieszczelne łatwo łapiemy różnego rodzaju infekcje, obniża się nasze samopoczucie, przybieramy na wadze i nie wchłaniamy do organizmu substancji odżywczych. Prawidłowo działające jelita są kluczem do zachowania zdrowia i ładnej sylwetki ( szkolenie).
Kolejnym suplementem diety, z którym od miesiąca się nie rozstaje to tabletki, kapsułki i płyny wspomagające pracę moich stawów, w szczególności kolan, z którymi mam bardzo duży problem od kilku lat. Natomiast absolutną podstawą każdego dnia jest duża dawka czystej witaminy C, witamina D3 i K2, kwasy omega-3 oraz witaminy z grupy B oraz cynk. Wszystkie odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, odporności, pracy mózgu i mięśni.

To jest moja podstawowa codzienna suplementacja, ale czasami sięgam też po inne produkty wspomagające pracę mojego organizmu w zależności od planu dnia i diety.
Gdy ćwiczę na siłowni wspomagam się aminokwasami BCAA, gdyż o pierwsze nie jem mięsa, a po drugie nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć wszystkich niezbędnych aminokwasów sam. Dlatego w dni treningowe- siłowe uzupełniam swoją dietę o tenże suplement. W dni kiedy nie mam czasu na liczenie makro i jestem w ciągłym biegu dbam o to, żeby w mojej diecie nie zabrakło białka i wtedy wspomagam się odżywką białkową, którą dodaję np. do omletu, jogurtu, twarogu w naleśnikach. Nie piję jej wyłącznie z wodą, bo to dla mnie za mało. Natomiast zdarza się, że korzystam z tzw. Meal Replacement, czyli shake’ów czy gorących napojów zastępujących pełnowartościowy posiłek. Taki macro meal ma w sobie odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów i jest bardzo wygodnym rozwiązaniem np. w podróży czy w pracy gdy nie ma czasu, ani możliwości na zrobienie normalnego jedzenia.
Ponadto jako osoba określana mianem „sweet tooth” nie potrafię odmawiać sobie słodkości, więc gdy mam chęć na coś słodkiego zdarza się, że korzystam z gotowych produktów typu bezcukrowy pudding, czy sama robię batony proteinowe z odzywką białkową na przekąskę. Natomiast w kwestii picia wody świetnym rozwiązaniem w moim przypadki, gdzie picie odpowiedniej ilości sprawia mi problem okazały się izotoniki Bolero, które po zmieszaniu z wodą nadają jej świetny smak i uzupełniają elektrolity.
Poniżej rozpiszę jak przyjmuję suplementy i dlaczego właśnie takie. Zaznaczam jednak, że jest to mój wybór podyktowany dostępnością produktów i możliwościami ich zakupu. Czasami nie mam wpływu na firmę, bo suplementy kupują mi na moją prośbę rodzina czy przyjaciele. Bardzo często też korzystam z promocji i stosuję suplementy o tym samym składzie, ale różnych firm. Osobiści polecam suplementy w płynach lub żelowych kapsułkach jeśli to możliwe. Proszę o skorzystanie z tej podpowiedzi na swój rozum i uszanowanie mojej pracy, którą włożyłam w napisanie tego posta. Nie biorę na siebie odpowiedzialności za cudze wybory, nie jestem dietetykiem, ani osobą upoważniona do zalecania suplementów innym- niech każdy dokona własnego wyboru.

Dobowa suplementacja Konewki 😉
Przed śniadaniem
Ciepła woda z łyżeczką witaminy C 2500mg, łyżką octu jabłkowego i sokiem z połowy cytryny
Po śniadaniu białkowo- tłuszczowym
Busy B Holland and Barrett-” Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia zmęczenia i zmęczenia. Witamina C wspomaga odporność. Biotyna wzmacnia włosy i paznokcie.”
Cynk– „pobudza pracę trzustki, grasicy, prostaty. Uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest naturalną obroną przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek, grzybicą i innymi infekcjami. Wzmacnia odporność, pomaga łagodzić objawy chorób autoimmunologicznych. Poprawia sprawność intelektualną. Wspomaga leczenie depresji, wpływa korzystnie na płodność, reguluje miesiączkowanie, wspomaga leczenie cukrzycy i niedoczynności tarczycy. Jest skuteczny w leczeniu trądziku różowatego i trądziku młodzieńczego (składnik diety na trądzik), poparzeń, wyprysków, wzmacnia włosy i paznokcie”
Ashwagandha- wspomaga siły witalne i kondycję psychofizyczną. Polecana jest do stosowania dla osób intensywnie trenujących oraz szczególnie narażonych na działanie stresu. Reguluje gospodarkę hormonalną i kobiet.
Sanprobi Super formula-” to suplement diety, który zawiera kompozycję siedmiu żywych szczepów bakterii probiotycznych oraz dwa prebiotyki. Szczepy te są odporne na działanie kwasu solnego i soli kwasów żółciowych, nie posiadają plazmidow antybiotykooporności i są w pełni bezpieczne dla zdrowia. Prebiotyki natomiast wspierają rozwój pożytecznych, niezbędnych dla zdrowia bakterii jelitowych i zachowują energię dla komórek nabłonka jelitowego.Dzięki działaniu zawartych w preparacie szczepów bakterii probiotycznych organizm zachowuje zróżnicowaną, fizjologiczną mikroflorę jelitową, oraz utrzymuje jej mechanizmy obronne na odpowiednim poziomie. Mechanizmy te chronią przed  przedostawaniem się nadmiernej ilości toksyn z przewodu pokarmowego do organizmu”
Collaflex– ” suplement diety wspomagający utrzymanie prawidłowej kondycji chrząstki i kości.”
Po obiedzie
Potas ProtazeK– „Suplement diety, w postaci kapsułek o zmodyfikowanym uwalnianiu, zawierający potas (chlorek potasu). Potas wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego, równowagi kwasowo-zasadowej oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. Niedobory potasu mogą objawiać się szeregiem zaburzeń, w tym zaburzeniami rytmu serca, zawrotami głowy, skurczami mięśni, uczuciem zmęczenia, uczuciem niepokoju, nadciśnieniem tętniczym i obrzękami.”
Witamin D3 i K2– witamina D3 .”Witamina K2 jest istotna dla wytrzymałości kości, zdrowia tętnic i naczyń krwionośnych. Odgrywa rolę w innych procesach biologicznych takich jak odnowa tkanek, wzrost komórek. Działa wspomagająco w ciąży i jest ważna w profilaktyce raka. Witamina K2 jest ważnym dodatkiem do witaminy D, bez której nie może działać prawidłowo. Działanie biologiczne K2 jest także osłabione przez brak witaminy D, więc tak naprawdę te dwa składniki odżywcze muszą iść ze sobą w parze.”
Joint flex– „Glukozamina ma działanie przeciwzapalne. Ponadto wykazuje działanie przeciwutleniające, przeciwfibrotyczne (zabezpiecza przed włóknieniem tkanek), kardio- i neuroprotekcyjne. Spowalnia procesy starzenia się organizmu. Działa również przeciwnowotworowo”
Sanprobi
Collagen Beauty Ellixir ( nie codziennie)– ” Collagen Beauty Elixir obfituje w antyoksydanty niwelujące negatywne skutki starzenia się organizmu, dzięki zawartości ekstraktu z acai. Zawiera także bogaty w witaminę C organiczny baobab oraz inulinę – jeden z najcenniejszych prebiotyków. Zawiera aż 44% naturalnego kolagenu, który jest niezbędny przy procesie odbudowy tkanek organizmu. Ma również drogocenny wpływ na skórę pomagając utrzymać jędrność, elastyczność ”
Po kolacji
Potas
Kwasy omega-3 Cod Liver oil– o kwasach omega-3 (link)
Ashwaghandha
Collaflex

Pozdrawiam
Wasz Ewka